我们上次介绍了全身拉筋动作，但有朋友问，自己为什麽并没有缓解不舒服的症状？原来可能是拉筋姿势不够正确，那麽下面小编就为大家盘点一些拉筋中常见的失误和正确的做法！
最标准的动作是这样∶坐於瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意，不是一定要抓住脚才有拉伸的效果，只要大腿後侧有牵拉感就行了。
当然，许多朋友也会采用下面这个动作，请一定要把膝盖伸直才会有效果，同时也要注意另一条腿不要被拉起来。
大腿前侧肌群的牵拉∶ 这也是常用的大腿前群的牵拉动作。错误动作跟正确动作的区别在哪里？错误动作的大腿有明显的外展！请尝试下图标准动作∶大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。如果这样牵拉还是没有什麽感觉，把胯部适度往前顶。
当然，采用下图所示跪姿，牵拉大腿前侧感觉会更为强烈，要注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖（拉伸的同时，也要保护自己的关节）。
小腿後侧肌群的牵拉 这个动作不用说，每个想瘦小腿的妹子都会，做了之後你的小腿真的瘦了吗？可能并没有……这一动作，脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方！脚尖方向朝外既没有办法充分牵拉到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足，是个严重的错误动作！
臀部肌肉的牵拉 这个动作看著挺简单的，就是翘个二郎腿往身上拉，但是有些小细节要注意！不要把腰部拉离垫面，头部平躺於垫上。错误动作导致的问题就是∶腰椎跟颈椎的压力会比较大。
髂腰肌（髋部前侧）的牵拉 看著跟跪姿的大腿前群牵拉很像，其实不同！弓箭步一定要大，同时要注意腰背挺直，身体不要前倾，这样的错误既没有办法充分的牵拉到髂腰肌，对脊柱跟腰椎也不好；同时注意前腿膝盖尽量不要超过自己的脚尖，防止膝关节压力过大。
当然，也可以采用如下动作增加牵拉力度。但是膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，牵拉效果就会大打折扣了。而且这个动作也可以顺便拉一下前腿的臀肌。
大腿内侧肌群的牵拉 有些跑友牵拉大腿内侧往往是盘腿、脚心相抵，然後就手往前一伸，开始拼命往前蹭……这样其实不对，牵拉不到目标肌肉，还容易造成腰椎的较大压力；正确动作是盘腿、脚心相抵後，在保持腰背挺直的情况下，用手肘将腿往下压就行了。
腓骨长短肌（小腿外侧）的牵拉 这个动作，很多人没有尝试过！记住∶一定是轻掰脚踝然後伸腿；千万不要只用力掰脚踝，感觉没拉到然後拼命掰，也许会把自己脚拉崴了……
腰部肌群牵拉 跑步时核心也很重要的！错误动作∶有身体的旋转，这样并不能牵拉到目标肌群……正确动作∶只侧下腰，只侧下腰，只侧下腰！
腹部肌群的牵拉 不能忘记牵拉我们的马甲线！错误动作会大大增加腰椎的压力，不建议使用。还是用手肘支撑吧！
